头痛,脖子痛,肩膀疼?斜方肌可能累了

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斜方肌位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。

识别斜方肌拉伤的早期症状

1、注意头部或肩膀是否很难移动

斜方肌负责支撑头部,不小心拉伤了,就比较难再发挥本身的作用。所以,你可能发现自己很难像平时那样转动头、颈项和肩膀。

2、留意一侧或两侧手臂是否失去力量

斜方肌除了使头部抬起,也与双臂连接。如果它受伤了,一侧或两侧手臂可能变得无力,仿佛失去了支撑。

3、留意你是否感觉肌肉痉挛或僵硬

当斜方肌的肌纤维被拉伸得太远或撕裂了,就会同时收缩,变得紧绷,血液循环受到阻碍,没有足够的血流向受伤部位。

■缺血会导致肌肉痉挛(仿佛在皮肤下抽搐)或僵硬(好像注了水泥一样)。

4、留意颈项和肩膀是否疼痛

如上所述,当斜方肌的肌纤维收缩时,流向它的血液减少,得到的氧气也随之减少。氧气帮助分解乳酸,如果氧气不足,乳酸会越积越多,引起疼痛。

■你可能会感到肌肉锐痛、刺痛或是好像打结了。

5、注意双臂是否有麻刺感

血液供应不足除了造成肌肉痉挛及疼痛外,你很可能会感到双臂有一股奇怪的麻刺感。这是受伤部位的肌纤维收缩造成的。

识别斜方肌拉伤的症状

1、留意你是否感到疲劳

取决于你对疼痛的忍耐力,你感受到的疼痛可能比其他遭受同样伤害的人更多或更少。这是因为身体感到疼痛时,大脑会“加班”,设法控制疼痛。这使你感到非常疲劳,仿佛浑身无力。

■耐痛性高的人可能觉得体力还是和平时一样,不过,这不代表他们受到的伤害小于感到非常疲劳的人。

2、斜方肌拉伤会降低专注力

疼痛除了让你感到非常疲劳,也会影响专注力。虽然疼痛本身不会降低专注力,但是大脑忙着应付疼痛感,使你在心理上觉得自己无法专心做任何事。

■即使你努力集中精神,疼痛也可能使你分心。这就好像某个人告诉你现在不要去想一头大象,你反而更会去想它。

3、留意你是否失眠

斜方肌拉伤引起的疼痛,可能使你夜不能眠。在这种情况下,不是大脑正在“加班”,让你不去想疼痛这件事,而是疼痛本身使你睡不着。

■每当你试图翻身时,可能会感到后背或头部锐痛。

4、留意后脑是否感到头痛

斜方肌与颈项肌肉和硬脑膜(一层覆盖着大脑的薄组织,对疼痛敏感)相连。斜方肌受到任何伤害,硬脑膜很容易感到疼痛,并被大脑诠释为头痛。

经常低头玩手机,以及长时间保持一个姿势等情况,如果出现头痛、脖子痛、肩膀疼等症状,不妨试试自我拉伸一下这块肌肉

如上图,以拉伸右侧为例,左手在身后握住右手手腕,固定住,腰背挺直,不要驼背也不要挺腰

保持腹部收紧,深吸一口气,在呼气的时候头部缓缓向左侧倾斜,感受右侧斜方肌的拉伸感,正常呼吸,不要憋气,保持15秒

呼气回来缓慢放松,此为一次,每侧一共拉伸3次,拉伸完毕之后会感到明显的头颈肩部放松

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